첫번째.

1. 잠이 안오면 안자는거애우~ 

2. 이틀이고 삼일이고 날새는거애우~ 

3. 그러다 디질거 같으면 몸이 셧다운 하게 되어 있어우~ 

두번째.

1. 몸을 개처럼 굴려우~ 

2. 온몸에 알이 베기도록 땀으로 적시도록~ 쉬지말고 

3. 기준점은 6시간 운동이애우~ 슬렁슬렁 말고 숨턱턱으로!! 

세번째. 

1. 침대(안방)에서는 전자기기 가져가지 않아우~ 

2. 할게 없으니 눈감고 있는거주~ 

3. 좀 더 효과를 높이고 싶다면 가슴이나 배에 무거운거 올려놓으새우~